Vous faites face à votre première tendinite et vous ne savez pas quoi faire ? Vous n’arrivez pas à vous débarrasser d’une tendinite récidivante ? Bien qu’une mise au repos soit une des solutions à privilégier, tout le monde n’a pas cette possibilité.
J’ai longtemps souffert d’une tendinite du talon d’Achille, devenu très douloureux, que j’ai pu soigner grâce à différentes méthodes naturelles.
Dans cet article, vous découvrirez :
- Comment se crée une tendinite
- Comment soulager une tendinite de façon naturelle
Les tendinites et leur prise en charge n’auront plus de secret pour vous, et vous saurez exactement quoi faire dès les premiers signes de leur apparition.
Bien entendu, ces conseils ne remplacent en aucun cas une consultation médicale qui vous permettra de vous assurer que ce dont vous souffrez est bien une tendinite… Ne passez pas à coté de quelque chose qui pourrait être plus grave. Il en va de votre santé.
Découvrons tout cela ensemble sans plus tarder.
Qu'est-ce qu'une tendinite ?
Les signes peuvent être :
- Une douleur qui s’aggrave lors d’un mouvement,
- Une sensation de craquement ou de grincement du tendon lors des mouvements,
- Un gonflement, une chaleur et une rougeur,
1 - Qu'est-ce qui provoque une tendinite ?
Les tendinites se forment principalement par la répétition de gestes et d’actions, dans le quotidien ou lors des activités sportives.
Certains métiers peuvent être à l’origine de ce genre de blessures, lorsqu’ils impliquent des mouvements répétés sur de longues périodes, des positions contraignantes ou encore des efforts violents.
Chez les sportifs, ce n’est pas tant la fréquence des entrainements, mais un élément, ou une combinaison de facteurs pendant les entrainements.
Elles se manifestent à la suite de mauvaises postures, des mauvais gestes qui ne seraient pas corrigés, à cause d’un équipement mal adapté, ou encore d’un manque d’hydratation. Les tendinites peuvent apparaître de façon brutale, ou progressive.
Elles peuvent être également la conséquence d’un surentraînement chez le sportif, aggraver par une grande fatigue, un surmenage, et entrainant une plus grande fragilité.
2 - Conséquences d'une tendinite mal soignée
Les tendinites ont des effets plus ou moins gênants, mais qui peuvent s’aggraver sur le long terme.
- Une douleur forte, incommodante à chaque mouvement,
- La tendinite est localisée au début, mais elle peut se développer et se transmettre à tout le tissu tendineux, jusqu’à l’aponévrose osseuse (la membrane fibreuse de protection)
- Une tendinite peut entraîner une fibrose : le tissu du tendon se rétracte, la cicatrisation se fait mal et change la constitution de ces tissus Ils deviennent raides et perdent leur action de transmetteurs de force, ce qui limite la contraction et la décontraction musculaire,
- Une tendinite peut entrainer une usure et une fragilité des tissus qui peuvent lâcher et se déchirer. Il y aura donc rupture des tendons, ce qui signifie que le tendon et donc le muscle ne sont plus rattachés à l’os.
Nous y voyons désormais plus clair sur les causes et conséquences de la tendinite et l’importance d’agir rapidement. Bien entendu, il vous faudra consulter un médecin pour qu’il puisse poser un diagnostic.
Pour nous soulager de ces lésions, il existe des moyens d’actions naturels qui nous permettront peut-être d’éviter un traitement médical ou d’en réduire la durée dans le temps, des infiltrations ou encore une opération chirurgicale.
Découvrons maintenant comment soulager les tendinites de façon naturelle.
Tendinites et alimentation
Prévenir et soulager les tendinites passe non seulement par une bonne hydratation quotidienne, mais également par une alimentation surveillée. En effet, certains aliments sont à éviter parce qu’ils vont contribuer à entretenir l’inflammation.
1 - Les aliments à éviter en cas de tendinite
- Le sucre, notamment le sucre raffiné : on évitera tous les aliments transformés sucrés, les pâtisseries, le miel, le chocolat, les viennoiseries…,
- La viande (notamment la viande rouge) et les abats, qui vont produire de l’acide urique et favoriser l’inflammation. Pour combler notre besoin en protéines, on mangera de la viande en plus petite quantité, ou on la remplacera par du jambon et des œufs,
- Certains fruits et légumes acidifiants tels que les : oignons, échalotes, cresson, agrumes (orange, pamplemousse, mandarine),
- Les produits laitiers : beurre, crème fraiche, fromage, yaourts,
- Les produits ultra-transformés, comme les chips, les plats préparés, qui sont pauvres en termes d’apports nutritifs, et chargés d’additifs et de conservateurs,
- Le café.
2 - Quels aliments pour renforcer les tendons ?
Afin de diminuer l’acidité absorbée et donc limiter l’inflammation, il faut privilégier les aliments alcalins tels que :
- Les légumineuses, telles que les pois-chiches, les lentilles, les haricots,
- Les fruits et légumes alcalinisants : pommes de terre, betteraves, brocolis, endives, carottes, légumes verts, bananes, raisins…
- Les aliments riches en oméga 3 : poissons gras (saumon, maquereau, thon), certaines huiles (noix, colza)
Pour plus de détail, le site Passeport Santé propose un classement des aliments acidifiants et alcalins.
3 - Tendinite et compléments alimentaires
Nous parlerons dans ce paragraphe de micronutrition et de super aliments.
La micronutrition est basée sur les micronutriments, comme les vitamines, les oligo-éléments et les minéraux.
Les super aliments sont des aliments naturels extrêmement bénéfiques pour notre corps et notre santé, grâce à leur grande qualité nutritionnelle.
En voici quelques-uns qui vous permettront de prévenir et soulager vos tendinites :
- La spiruline : Elle est un excellent allié pour le sportif. En effet, La spiruline va permettre de lutter contre les crampes, les courbatures, les douleurs musculaires et tendineuses et contre l’usure au niveau des articulations. Elle permet ainsi une meilleure récupération. Elle a également un fort pouvoir alcalinisant.
- Les omégas 3 : Ces oligo-éléments sont des anti-inflammatoires naturels, et permettront donc de stabiliser l’inflammation. Vous pouvez par exemple choisir l’oméga 3 marins.
Tendinites et huiles essentielles
L’aromathérapie sera d’une grande aide pour soulager les tendinites. Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour atténuer la douleur et accélérer le processus de guérison du tendon. En effet, elles vont aider à réduire l’inflammation et la sensibilité des tendons douloureux.
- L’huile essentielle de Gaultherie : Très connue chez les sportifs, cette huile a des propriétés anti-inflammatoires, anti-spasmodiques et cicatrisantes. Appliquée en massage, elle sera idéale pour soulager non seulement les tendinites, mais également les déchirures, élongations, entorses, rhumatismes articulaires, courbatures…
Comment l’utiliser : Diluer à 15% minimum dans de l’huile d’Arnica et masser la zone douloureuse.
- L’huile essentielle d’Eucalyptus citronné : Anti-inflammatoire et antirhumatismale, elle permettra de soulager les tendinites de type tennis-elbow, golf-elbow, tendon d’achille (principalement chez les coureurs). Elle est également efficace en cas d’arthrose, de déchirures musculaires, entorses, contractures, torticolis.
Comment l’utiliser : Diluer à 20% minimum dans de l’huile d’Arnica et masser la zone douloureuse.
- L’huile essentielle de Katafray : Antalgique et anti-inflammatoire, elle est idéale dans le traitement des tendinites, de l’arthrose et des rhumatismes. Elle permet également de retrouver un bon tonus physique et lutte contre la fatigue.
Comment l’utiliser : Diluer à 15% minimum dans du macérât huileux d’Arnica et masser la zone douloureuse.
Il est important de rappeler que les huiles essentielles ont des contre-indications. Si vous êtes concerné par celles-ci, vous pouvez simplement utiliser le macérât huileux d’Arnica.
Pour aller plus loin, voici une recette plus complète :
- 1 goutte HE Gaulthérie
- 2 gouttes HE Laurier noble
- 2 gouttes HE Eucalyptus citronné
- 3 gouttes HE Lavandin super
- 55 gouttes de MH Arnica
Tendinites et ARGILE VERTE
L’argile est utilisée pour ses nombreuses propriétés, et particulièrement parce qu’elle fixe les toxines et aide à les éliminer. Elle sera bénéfique grâce à son pourvoir cicatrisant, décontractant et énergisant.
Dans le cas d’une tendinite, on l’utilisera en usage externe, en cataplasme. Pour cela, l’argile verte, en granule ou concassée, sera mélangée à de l’eau. Puis on laissera reposer cette pâte avant de l’utiliser.
Il faut ensuite étaler cette pâte d’argile verte sur la zone douloureuse, sur une épaisseur de 2 à 3 centimètres. Et on laisse agir ce cataplasme, de quelques minutes à quelques heures. On peut même le garder toute une nuit. Cependant, il faudra bien veiller à ce que le cataplasme ne sèche pas. On pourra donc poser une gaze humide sur l’argile pour éviter qu’elle ne sèche.
Après avoir retiré le cataplasme, il faut le jeter et ne pas le réutiliser, car l’argile aura absorbée toutes les toxines.
Il est à noter que l’argile a un effet très puissant. Ainsi, il se peut que les symptômes semblent s’aggraver dans un premier temps, mais ce phénomène est sans danger et est simplement dû à un drainage puissant de l’argile. Ce qui prouve que l’argile est en train de travailler !
NE LAISSEZ PLUS VOS BLESSURES VOUS DIMINUER
Avec toutes ces informations, vous êtes désormais capable de prendre rapidement en main vos tendinites et de laisser derrière vous les souffrances qu’elles causent, que ce soit dans votre quotidien, ou lors de vos entrainements sportifs.
Pour aller plus loin dans la prévention et la gestion de vos blessures, Naturo Training vous propose des méthodes et un suivi personnalisé. Ne tardez plus, prenez rendez-vous !
Cet article est sponsorisé par ADNR Formations.
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